na barki stojac

[...] biceps sztanga szeroki uchwyt 28,5kg8p/8p/8p/8p sztanga styl mlotkowy 23,5kg 8p/8p/10p hantle na przemian ze skretem dloni na zewnatrz 12,5kg 10p/10p 12,09,2008 piatek barki wyciskanie hantli z przodu siedzac 25kg 8p/8p/8p/8p wznosy hantli bokim w opadzie 11kg 8p/8p/8p wznosy hantli bokiem 11kg 8p/8p/10p nogi przysiady z hantlami 50kg razem [...]

czarny brałem świetny produkt, mega power na treningu, mega wytrzymałość i skupienie oraz chęci!!! ale to wszystko bez zbędnego mózgotrzepania tak więc mogę tylko polecić wypiska z wczorajszego treningu TRENING 10: BARKI / TRICEPSY / BICEPSY 1. Push Press 6-8x6 (+atak na 1-3 RM) / Rampa 6x20 6x30 6x40 6x50 6x70 6x80 4x90 0,5x95 2. Wymach boczny [...]

[...] razie tych 5 ćwiczen chciałbym użyć przedramie: uginanie nadgarstków podchwytem 3 s to pierwsze ćwiczenie z treningu bicepsa- jeśli nei byłoby w jego dniu? Barki + nogi barki: 1. wycikanie sztangi sprzed klaty 4s? 2. unoszenie bokiem/unoszenie hantli przed siebie na prostych rękach 3s 3. unoszenie z opadu 3s 4. podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] podchwytem x 4 15 - 12 7. Odwodzenia w tyl jednoracz z linka wyciagu x 4 15 - 12 8. Facepulls x 4 15 - 12 9. Allahy x 4 20 - 10 25 min stairmaster na koniec. Trening mega, barki palily i dostaly porzadny wycisk jak lubie. Uwielbiam treningi o wysokiej objetosci z odpowiednia intensywnoscia. Czytalem u Przemka ze wielu ma problem jakos doj**ac [...]

[...] 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8 2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej głową w górę 3s/8p(klatka) 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 3. Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc 3s/8p (barki) 14kg*8, 14kg*8, 14kg*8 4. Wykroki 3s/8p na jedną nogę (nogi) 14kg*8 L/P, 14kg*8 L/P, 14kg*8 L/P 5. Wyciskanie francuskie hantlem stojąc 3s/8p (triceps) 3,75*8 L/P, [...]

[...] 20, mandarynka ~50, resztka kefiru; 20.30: jajka wiejskie x3, chleb 50, jabłko 55, marchew 160, ogórek kiszony 135, sałata lodowa 40. Lekkie DOMSy pleców w okolicach łopatek, okołopachowe ;-), bicepsów i odrobinę brzucha. Poza tym trochę czułam barki, może to po tych (nieudolnych) pompkach. Zmieniony przez - nolose w dniu 2016-11-09 23:04:31

Dzien treningowy: 1. 40g platkow owsianych+ 5 ml olej kokosowy+350 ml bialek jaj 2.100g ryzu + 5 ml oleju kokosowego + 200g kurczaka 3.50g ryzu + 200g malin + 30g zelek 4.40g ryzu + 5 ml oleju kokosowego + 200g kurczaka 5.40g ryzu + 5 ml oleju lnianego + 200g kurczaka 6.150 ml 20% smietany + 50g kazeiny Dzien wolny: 1.6 calych jaj + 100 ml bialek [...]

[...] 9. Uginanie sztangielek siedząc na ławce 45st 12x8 / 12x8 / 12x8 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz z barkami lipa ciąg dalszy. Mogę wyciskać, chociaż profilaktycznie lżej zrobiłem, ale przy wznosach boli. Więc zrobiłem leciutko żeby przepompować trochę krwi przez barki i tyle. Łapy za to już lepiej poszły :-). pozdro.

[...] w serii %-) 6. Francuz siedząc 10x38 / 8x38 / 8x38 7. Odwrotne pompki 30xcc / 25xcc / 20xcc 8. Uginanie sztangi stojąc 21ki 21x20 / 21x20 / 21x20 Foto/Video/Komentarz Z barkiem nadal lipa, więc kontynuuje trening pompujący tam gdzie nie mogę dźwignąć więcej. Pompa po łapach niesamowita, aż pstrykłem sobie fotę. Zbliżam się do magicznej dla [...]

[...] i prostowanie na wyciągu - kółko rozciąganie wtorek 11.10 klata bic - WL - hammer skos dół - rozpiętki sztangielki - maszyna na bic - uginania stojąc młotkowo czwartek 13.10 barki tric - wstepne zmęcznie, wznosy po 20reps - wyciskanie siedząc sztangą - wznosy ciężej - wznosy w opadzie - prostowanie na wyciągu - francuz łamaną - kick back na [...]

BARKI, RAMIONA – Hipertrofia 03.02.2018 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x27,5 / 10x32,5 / 8x32,5 10x28 / 10x32 / 8x32 2. Wznosy wzdłóż tułowia 15x40 / 15x40 - smith 15x50 / 15x60 / 12x70 - wyciąg 3. Unoszenie bokiem 12x14 / 10x16 / 10x17,5 15x12 / 12x14 / 12x14 4. Uginanie na modlitewniku 12x27 / 12x27 / 10x27 12x12 / 10x14 - [...]

[...] straty muszą być ;-D. /SFD/2018/2/14/71760b0863e2422a99ccc6cc9d38f44b.jpg W dodatku już chyba wiem od czego mnie ręce bolą - po wczorajszych ciągach czułem przeguby rąk, barki jakby taki reumatyczne bóle mnie przechodziły. NA szczęście przeszło. A Wason wczoraj realizował swój plan, że skoro mamy siady i ciągi na jednym treningu to będzie [...]

Dzisiaj poszły na treningu tylko barki i kaptury (ale za to jak jestem zadowolony jak nigdy (dawno barków nie robiłem). Jutro planuje nogi Oto dzisiejszy trening: Wyciskanie z klatki piersiowej: 50kg x 6powt. 50kg x 5powt. 50kg x 8powt. (moc przybyła?:D) 50kg x 3powt. Unoszenie sztangi przodem stojąc: 21,5kg x 8powt. 21,5kg x 10powt. 24kg x [...]

[...] x 4 serie 4. Szrugsy ze sztangielkami: 18kg x 12-15powt. 21kg x 12-15powt. 24kg x 10-12powt. x 2 serie 5. Ściąganie drążka do głowy z oporowaniem ku górze (pracują barki): 3-4 serie 25-30kg x 10-12powt. 6. Spięcia mięśni brzucha z linką wyciągu stojąc/klęcząc 4 serie po max powt. 7. Spięcia klasyczne 1 seria max powt. 8. Odwrotne [...]

[...] Od momentu wejsjcia do momentu wyjscia non stop w ruchu. Ale juz weekend wiec dwa dni luzu. W niedziele mam komunie chrzesniaka wiec lekki cheat wpadnie pewnie. Treningowo barki, silowo do przodu, waga juz sie kreci kolo 77 wiec tez lekko w gore. Przyszla mi jedna z paczek... %-) z aromatami z funky flavors. Zamowilem ich na "zas" bo raz, ze [...]

Tydzień V|Trening 20, 3.04.12 Szkoła,siłka i tak zleciało. Domsy a nogach spore po wczorajszym treningu, a dziś jeszcze byłem do spowiedzi to jak klęczałem przy konfesjonale to masakra jak domsy były odczuwlane, pod koniec mi sie juz nogi trzepały;d Ale dałem rade. Wpiska bedzie troche sucha bo mam problem z tym aparatem, a dokładniej z [...]

Witam po przerwie. Mam niemały kryzys w mojej psychice dotyczący diety i treningu. Mam nadzieje, że od jutra (czyli od nowego tygodnia) będzie lepiej. TRZA SIĘ ****A WZIĄĆ ZA SIEBIE!! Na początek przepisze Wam wyniki z czwartkowego treningu (Jesus... ale opóźnienie. Przepraszam.) 15.11.07 Barki: 1.Wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia: [...]

Lecimy zaległości tak na szybko i od dzis normalne wpisy i wracamy do ostrego reżimu treningowego ;-) Trenowałem 3x od i od ostatniego wpisu po kazdym treningu 40 minut cardio akurat steper te 3x. 23.11.2018r.!!! Trening razem z zona pierwszy raz w życiu :-) Dwójki, czwórki: 1. Martwy na prostych nogach ze sztangielkami: 15x10kg, 12x20kg, 10x30kg, [...]

[...] mniejszych ciężarów a potem do przodu. Rozkład będzie taki: poniedziałek: Plecy + aero wtorek: klatka,brzuch + aero środa: aktywność fizyczna czwartek: nogi + aero piątek: barki, łapy + aero sobota: aktywność fizyczna niedziela: aktywnosć, bądź wolne Będzie to wyglądać tak: pon: plecy 1.wiosło nachwyt r6 + regres 2.drążek podchwyt r6 3.wiosło [...]

[...] 1. prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia OK, a teraz NOWY PLANIK: Dzień I barki +triceps barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 10/10/10/8 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 3x10 3. Arnoldki. 3x10 triceps: 1. Wyciskanie [...]